Om een evenwichtige en functioneel fitte hardloper te worden, moet je twee tot drie keer per week krachttraining opnemen in je trainingsschema. De toevoeging van krachttraining aan je wekelijkse hardlooptraining maakt je een sterkere en snellere loper met een efficiëntere pas en helpt ook bij het voorkomen van blessures.

Krachttraining kan je algehele conditie en prestaties als hardloper op verschillende manieren verbeteren. Hier zijn een paar voordelen van het toevoegen van krachttraining aan je trainingen:

1. Verhoogd spieruithoudingsvermogen: Krachttraining kan helpen om het uithoudingsvermogen van de spieren die je gebruikt voor het hardlopen te verbeteren, wat je kan helpen om je tempo langer vol te houden.
2. Minder risico op blessures: Sterkere spieren zijn beter in staat om gewrichten te ondersteunen en schokken te absorberen, wat het risico op veelvoorkomende blessures zoals knie- en enkelklachten kan verminderen.
3. Verbeterde kracht en snelheid: Het opbouwen van spiermassa en kracht kan je helpen om meer kracht en snelheid te genereren tijdens je duuractiviteiten, waardoor je sneller en efficiënter kunt rennen.
4. Betere lichaamssamenstelling: Krachttraining kan helpen om je spiermassa te vergroten en je lichaamsvet te verminderen, waardoor je algehele lichaamssamenstelling verbetert en je een efficiëntere duursporter wordt.
5. Grotere botdichtheid: Duursporten kunnen een negatief effect hebben op de botdichtheid, krachttraining helpt bij het behouden en opbouwen van botdichtheid, wat zal helpen bij de levensduur van je sportcarrière.

Het is belangrijk dat krachttraining samen met duurtraining moet gedaan worden en deze niet mag vervangen. Daarom is het belangrijk om de juiste balans te vinden en niet te overdrijven, want dat kan leiden tot blessures en een burn-out.

Veel plezier in het krachthok!